糖質制限ダイエットの女性に効果が出る日数は?やり方やメニューも紹介!

 

糖質制限ダイエットという言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

糖質は色々なものに含まれています。

 

こんなものにまで!?と意外に思うかもしれません。

 

今回は、糖質ダイエットの効果が出る日数ややり方。

 

糖質制限ダイエットを行う上での献立や食べていいものなどのをまとめてみました。

 

コンビニで買い物したもので食べていいものなどもあわせてご紹介しますよ!

 

女性に効果が出る日数(期間)は?

 

 

男性は男性ホルモンの分泌が多いように、女性は女性ホルモンの分泌が多いです。

 

女性ホルモンは、皮下脂肪をためる特性を持っています。

 

そのため一見糖質制限ダイエットをしても効果が出にくいように思われがちです。

 

糖質制限ダイエットをしている間に焦りイライラすると、逆効果になるのでイライラせずに継続的にチャレンジしてみて下さいね。
女性に結果が出る日数としては、約1か月経過後とみておいてください。

 

3週間~1か月たったころより変化が見られますが、それと同時に停滞期にも入ってしまいます。

 

糖質ダイエットはリバウンドがしやすいダイエット方法となります。

 

長期間のダイエット向きではないので、短期間集中型の方にはおすすめです。

 

個人差も当然ありますのでご自身のペースで進めてくださいね。

 

まずは、1日1食糖質制限を始めてみてはいかがでしょうか。

 

1か月たったころに結果が出始めますので初回の制限をしてから

 

結果が見られたら1日2食糖質制限をしてみるとよいですね!

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糖質制限ダイエットのやり方は?

 

糖質制限ダイエットのやり方は、とても簡単です。

 

糖質の多く含まれるものを控え、良質のたんぱく質や食物繊維をバランスよくとることです。

 

糖質の多いものは、コチラ!

・麺類
・パン
・麺類
・麦製品

 

たんぱく質とは、大豆製品や卵・魚や肉などです。

 

糖質制限ダイエットの場合は、カロリーを気にしないことが重要です。

 

食物繊維だけなど偏った食事をとらないようにしてください。

 

糖質を控える必要はあっても太ると勘違いされがちなたんぱく質を、除いていしまうと、必要な筋肉までも落ちてしまいます。

 

たんぱく質や食物繊維はバランスよくとってくださいね。

 

糖質制限ダイエットのメニュー(献立)は?

 

糖質制限ダイエットのおすすめメニューはコチラ。

 

①豆腐ハンバーグ
②サラダ
③具だくさんお味噌汁

 

タンパク質や食物繊維を取りつつバランスの取れる献立となっていますよ!

 

それでいて、糖質は制限されているためダイエット効果が期待できます。

 

大豆製品には、ダイエットに嬉しい大豆イソフラボンが含まれています。

 

脂肪をため込まない役割も持つためダイエットに向いているので是非使ってほしいところですね!

 

サラダには、海藻類などを使うのがおススメです。

 

具だくさんのお味噌汁は、大根やキャベツもやしやなすびなどを入れるとよいですね!

 

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食べていいものは?

 

糖質制限ダイエットを行っているときに、食べてよいもの・悪いものが出てきますよね。

 

食べていいものはコチラ!

・大根
・キャベツ
・ほうれん草
・小松菜
・レタス
・もやし
・モロヘイヤ
・ピーマン
・なすび
・アボガド
・セロリ

主に食物繊維の多いものが食べていいものにランクインします。

 

葉物野菜は、あまり糖質が含まれていません。

 

逆に食べてはいけないものはコチラ!

・マンゴー
・ラ・フランス
・ぶどう
・パイナップル
・リンゴ
・柿
・とうもろこし
・バナナ
・ごぼう
・ジャガイモ
・レンコン
・かぼちゃ
・さつまいも

 

イモ類や根菜類は意外に糖分が含まれています。

 

糖質制限ダイエットをする場合には、食べてはいけないものを極力控えるようにしてくださいね。

果物は、思っている以上に糖分が多いです。

 

果物を食べる時には、特に注意してみてくださいね。

 

極端に制限してしまうとつらくなると思いますので食べる量を注意してみてくださいね。

 

コンビニで食べていいものは?

 

コンビニで販売しているもの糖質制限している食品の取り扱いはあります。

 

おでんやブランパンなども糖質制限されていますのでお勧めですよ!

 

レジ横に並んでいるもの(お惣菜系)は、基本的に食べても問題はありません。

 

いくら食べていいからといっても食べすぎはいけませんので注意してください。

 

コンビニも最近は健康志向が高まっています。

 

成分表示をきちんと確認し、糖質制限してあるものかどうか判断してくださいね。

 

糖質制限ダイエットの女性に効果が出る日数は?のまとめ

 

糖質制限は、簡単にダイエットすることができます。

 

女性に効果が出るのは大体糖質制限をし始めて1か月経過したごろになります。

 

早い人は、3週間くらいで効果の出る方もいます。

 

極端な糖質制限は、病気を引き起こしてしまう原因になってしまいますので注意してくださいね。

 

糖質は、体のエネルギー源となっているため必要不可欠な栄養素となっています。

 

取りすぎると明らかに太ってしまいますが、取らな過ぎても問題となります。

 

糖質の摂取量を極力減らせば、うまく糖質制限ダイエットは成功できますよ!

 

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